Vieillir en bonne santé, ce n’est pas seulement ajouter des années à la vie, c’est surtout ajouter de la vie aux années — avec qualité, autonomie et bien-être.

C’est avec cette conviction que SPC s’est associée à Jana Fernández, experte en bien-être, sommeil et longévité, pour créer le Décalogue SPC du Vieillissement en bonne santé : un guide pratique de dix habitudes simples pour vivre cette étape de la vie avec sérénité et vitalité.

Ce décalogue s’inscrit dans le cadre de la IV Semaine des Personnes Agées de SPC, qui se déroule du 29 septembre au 5 octobre, en coïncidence avec la Journée internationale des personnes âgées (1er octobre). Une initiative qui invite à redécouvrir cette étape avec énergie, autonomie et confiance.

Vieillir en bonne santé, ça veut dire quoi ?

L’humanité a conquis quelque chose d’extraordinaire : vivre plus longtemps. Selon l’OMS, en 2050, plus de 22 % de la population mondiale aura plus de 60 ans. En France, près d’un tiers des habitants aura déjà franchi ce cap en 2030.

Mais le véritable défi, ce n’est pas seulement vivre plus, c’est surtout vivre mieux. Cela implique d’aller bien au-delà de la santé physique : le bien-être mental, l’agilité cognitive, la stabilité financière et un logement adapté sont des piliers tout aussi essentiels.

Et la technologie joue ici un rôle décisif. Des appareils qui surveillent la santé aux outils numériques qui simplifient le quotidien, l’innovation doit être au service des personnes et de leurs besoins réels.

Le Décalogue SPC du Vieillissement en bonne santé

Voici les 10 habitudes essentielles proposées par Jana Fernández et SPC :

1. Bougez chaque jour pour vivre plus et mieux
Inutile de s’entraîner comme un athlète : une marche de 30 minutes, monter les escaliers, faire un peu de musculation douce ou des étirements suffisent. Le corps gagne en souplesse, le cœur se renforce et l’humeur s’améliore. Le mouvement est un investissement direct dans la qualité de vie.

2. Trouvez votre raison d’être
Avoir un but pour se lever chaque matin est un moteur vital. Enseigner, transmettre, apprendre, créer… Peu importe l’ampleur, l’essentiel est la motivation et la résilience que cela procure. Le sens est le carburant émotionnel de cette étape de vie.

3. Cultivez vos liens
Les relations sociales sont l’un des plus grands secrets de longévité — parfois plus encore que certains indicateurs médicaux. Grâce à la technologie, rester proche est simple : appels vidéo, partage de photos, groupes familiaux… Autant de moyens pour combattre la solitude et renforcer les liens.

4. Choisissez une technologie qui vous accompagne
Un téléphone simple, avec gros caractères, touches bien visibles et assistance à distance via l’app SPC Care, ne retire pas de l’indépendance — il en apporte. Bien pensée, la technologie devient une alliée de sécurité et d’autonomie.

5. Faites du sommeil votre meilleur allié
Dormir 7 à 8 heures par nuit renforce l’immunité, améliore la mémoire et régule les émotions. Plus que la durée, c’est la régularité qui compte : se coucher et se lever à heures fixes synchronise l’horloge biologique.

6. Prenez soin de votre alimentation
Le régime méditerranéen — fruits, légumes, légumineuses, poisson, huile d’olive extra-vierge — protège autant le cœur que le cerveau. Planifier ses repas et garder des horaires réguliers nourrit le corps… et l’esprit.

7. Entraînez votre cerveau
Comme le corps, l’esprit a besoin d’exercice. Apprendre une langue, lire, jouer d’un instrument, résoudre des casse-têtes… créent de nouvelles connexions neuronales. Aujourd’hui, même les applications proposent des cours et jeux stimulants.

8. Gérez vos finances pour gagner en autonomie
Planifier ses dépenses et se familiariser avec les paiements numériques accroît l’indépendance. Avec la technologie NFC des smartphones, régler ses achats ou gérer ses comptes en ligne devient simple et sécurisé.

9. Surfez en toute sécurité
Savoir repérer les fraudes, utiliser des mots de passe solides et comprendre l’authentification numérique donne la confiance nécessaire pour profiter de tout ce qu’offre Internet : culture, loisirs, services en ligne. La cybersécurité est une clé d’autonomie.

10. Vivez avec une attitude positive
Optimisme, gratitude, créativité : voilà de vrais antidotes au temps qui passe. S’entourer de personnes positives, utiliser la technologie pour cultiver ses passions, apprendre en ligne ou se connecter aux autres multiplie vitalité et enthousiasme.

Vieillir, ce n’est pas perdre : c’est activer de nouveaux superpouvoirs.

Avec les bons réflexes et une technologie au service de l’humain, il est possible de vivre avec plus de qualité, plus de liens et plus de plénitude.